双臂的伸展运动

    日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

    1、锻炼内臂，使之结实。

    双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

    静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

    慢慢进行约10~20次。

    2、使双臂紧张。

    单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

    双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

    左右各5秒，共进行5次。

    3、改善内臂的松驰

    双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

    训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

    共进行5~10次。

    肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

    在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。